أحمر أخضر زهري بنفسجي بني أزرق
مرحبا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
5 نصائح للتخلص من الضغــط العصبى

.
اخر المواضيع
آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
لاول مرى كود تغيير شكل التقييم بدون تمبيلات حصريا
كود اضافة زر بحث قوقل امام عناوين المواضيع عبر Javascript
حصري صور ديمة بشار في المدرسة
ماء زمزم في الاختبار
مــــوافق تأمـــــل وتعجــــــــب !!
السيارة الطائرة .. احد ما توصلت اليه تكنولوجيا الطائرات .. 250 ألف دولار
خطوات مهمة لتجاوز القلق بالإمتحان
غدا سأرحل ... فلا تستعجل الفرح
مع الأصحاب تحفيز
همسة في ٲذن النصف الٲخر منا
السبت أكتوبر 10, 2015 4:02 am
السبت أكتوبر 10, 2015 4:01 am
الجمعة يوليو 03, 2015 5:01 pm
الخميس يوليو 02, 2015 6:42 pm
الخميس يوليو 02, 2015 6:42 pm
الخميس يوليو 02, 2015 6:41 pm
الخميس يوليو 02, 2015 6:41 pm
الخميس يوليو 02, 2015 6:41 pm
الخميس يوليو 02, 2015 6:40 pm
الخميس يوليو 02, 2015 6:40 pm
gsm_bouali
gsm_bouali
Yahya Edelbi
ابو العصاصيم
ابو العصاصيم
ابو العصاصيم
ابو العصاصيم
ابو العصاصيم
ابو العصاصيم
ابو العصاصيم

بداية الموضوع
السبت سبتمبر 03, 2011 6:04 pm
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
( | مستوى أول | )
الرتبه:
( | مستوى أول | )
الصورة الرمزية


البيانات
♣ مشآرٍڪْآتِڪْ » : 60
♣ نقاط النشاط » * : 2410
السٌّمعَة : 0
ذكر
♣ عّمرٍڪْ » : 25
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: 5 نصائح للتخلص من الضغــط العصبى



5 نصائح للتخلص من الضغــط العصبى

نحن نعيش في عالم ملئ بالتوتر والاضطراب
نتيجة حجم الأعباء والمسؤوليات اليومية.. لكن هل تعلم أن 90% من الأمراض
والأزمات الصحية التي نعاني منها هي نتيجة للتوتر والضغط النفسي والعصبي
بينما يرجع 10% فقط منها للأسباب عضوية؟.
نتيجة
لذلك اقترح بعض الأطباء إنشاء مراكز طبية لعلاج أثار التوتر والضغط
العصبي، ومن أهم النصائح التي تقدمها هذه المراكز للعودة لحياة صحية من
جديد:



1- تحديد وقت الراحة

في حال شعورك بالتعب والإرهاق لابد أن
"تتعلمي" أن تأخذي وقت للراحة، ولاحظي كلمة "تتعلمي" هنا أي من الممكن أن
تأخذي فترة راحة و لكن بصورة خاطئة قد لا تعيد إليك نشاطك من جديد، فعلى
سبيل المثال إذا أخذتي فترة راحة طويلة سيكون الرجوع للعمل بعدها صعب
للغاية.

والنصيحة هنا أن يكون متوسط فترة الراحة هو 15 دقيقة، لا يجوز
خلالها التفكير في أي شيء حتى ولو بسيط، ولابد أن تعي أن طالما أنت مجهد
فأنت عير قادر على الإنتاج فإذا أصررتي على مواصلة العمل فهذا إهدار للوقت
والجهد ولابد أن تتوقفي فورا.






2-
لابد أن تتنفسي جيدا

من الطبيعي أن تعتقدي أن كل البشر
لديهم القدرة على التنفس فهذا صحيح نظريا ولكن علميا 95% منهم يمارسونه
بشكل سطحي وخاطئ، والطريقة المثلى للتنفس هي التنفس"بعمق" أي أن تدخلي
أكبر كم من الهواء إلى الرئة لتملئها تماما وليس فقط تحريكا بشهيق وزفير
ضعيف لأنه يشكل خطر كبير ينتظرك، وهذا الأمر يستحق أن تكتبي لافتة في كل
مكان تتواجد فيه في البيت، المكتب، السيارة......إلخ لتذكرتك دوما بهذا
الأمر وسوف تشعرين بالفرق.




3-
تخصيص وقت للتمرين

قومي باختيار التمرين الذي يحلو لك
المهم أنك تمارسينه بانتظام لكسر الروتين الذي تعيشينه يوميا، في البداية
ستجدين الأمر صعبا لن تستمتعي به ولكن استمري وهذا سوف يستغرق 21 يوما
ليصبح عادة في حياتك وستشعرين بالمتعة والسعادة.






4- اجعلي لنفسك برنامج طعام صحي

برنامجك الغذائي له صلة مباشرة وقوية
بعاداتك وغالبا ما تكون هذه العادات سيئة وليست في صالحك. فعليك أن تغير
عاداتك لتتوافق مع نظام صحي جديد. وعليك أن تعرف أن صحتك هي أعظم وأهم
ممتلكاتك التي إذا فقدتها من الصعب استرجاعها كما كانت من قبل ودون خسائر.




5-
حاولي أن تسعدي نفسك

أقدر البشر على إسعادك هو نفسك أي
أنت لأنك أعلم بها وبرغباتها.. فمن الخطأ أن توقف سعادتك بأشخاص أو أشياء
لأن من الممكن تواجد هؤلاء الأشخاص وتوافر هذه الأماكن مع شعورك و في نفس
الوقت بالتعاسة والحزن لأسباب أو لأخرى.

فنحن في كثير من الأوقات نكون مستعدين أو مهيئين لنكون سعداء
فاغتنمي هذه الفرصة ولا تضيعينها أبدا وافعلي ما تحبي و ما يحلو لك بلا أي
قيود لتستثمر هذا الشعور وتصبحين أكثر سعادة، فهذا كفيل بإعطائك طاقة
هائلة للتغير وخلق حياة جديدة، فلا تنسي أن من المهم أن تقضي وقت مع نفسك
ولنفسك لتسعدها هي.


فى رعــاية الله ,,





الموضوع الأصلي : 5 نصائح للتخلص من الضغــط العصبى المصدر : ملوك التطويرالكاتب: PRINCE



توقيع : PRINCE





الأحد سبتمبر 04, 2011 3:18 pm
المشاركة رقم: #
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
( | مستوى أول | )
الرتبه:
( | مستوى أول | )
الصورة الرمزية


البيانات
♣ مشآرٍڪْآتِڪْ » : 73
♣ نقاط النشاط » * : 2050
السٌّمعَة : 0
ذكر
♣ عّمرٍڪْ » : 21
♣ هوَآيًتِڪْ » : غير معروف
دايخ
التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: 5 نصائح للتخلص من الضغــط العصبى



5 نصائح للتخلص من الضغــط العصبى

مشكور





الموضوع الأصلي : 5 نصائح للتخلص من الضغــط العصبى المصدر : ملوك التطويرالكاتب: مصمم محترف



توقيع : مصمم محترف






الإشارات المرجعية

التعليق على الموضوع بواسطة الفيس بوك

الــرد الســـريـع
..





تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة